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भुना हुआ हनी चिली टोफू (बेक्ड)
35 मिसमय
आसानकठिनाई
4सर्विंग
रेटिंग
पोषण संबंधी जानकारी
280 किलो कैलोरीकैलोरी
18 ग्रामप्रोटीन
25 ग्रामकार्बोहाइड्रेट
10 ग्रामवसा

प्रति सर्विंग · एआई द्वारा अनुमानित मान

भुना हुआ हनी चिली टोफू (बेक्ड)

60% प्रामाणिक · फ्यूजन

यह हनी चिली टोफू का एक स्वस्थ संस्करण है, जिसमें टोफू को तलने के बजाय ओवन में भुना जाता है।

सामग्री

सर्विंग4
  • टोफू (फर्म)400 ग्राम
  • जैतून का तेल1 बड़ा चम्मच
  • सोया सॉस2 बड़े चम्मच
  • शहद3 बड़े चम्मच
  • लहसुन पाउडर1/2 छोटा चम्मच
  • लाल मिर्च पाउडर1/4 छोटा चम्मच
  • नमकस्वादानुसार
  • काली मिर्च पाउडरस्वादानुसार
  • तिल (भुने हुए, गार्निश के लिए)1 छोटा चम्मच
  • धनिया पत्ती (कटी हुई, गार्निश के लिए)2 बड़े चम्मच

चरण

  1. 1

    ओवन को 200°C (400°F) पर प्रीहीट करें। बेकिंग शीट पर पार्चमेंट पेपर बिछाएं।

  2. 2

    टोफू को चौकोर टुकड़ों में काटें और किचन टॉवल से अच्छी तरह सुखा लें।

  3. 3

    एक कटोरे में जैतून का तेल, सोया सॉस, शहद, लहसुन पाउडर, लाल मिर्च पाउडर, नमक और काली मिर्च मिलाएं।

  4. 4

    टोफू के टुकड़े डालें और सॉस में अच्छी तरह लपेटें।

  5. 5

    टोफू के टुकड़ों को तैयार बेकिंग शीट पर एक परत में फैलाएं।

  6. 6

    15-20 मिनट तक या सुनहरा भूरा और थोड़ा कुरकुरा होने तक भूनें, बीच में एक बार पलट दें।

  7. 7

    भुने हुए तिल और ताजी धनिया पत्ती से गार्निश करें। गरमागरम परोसें।

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