DishkinDishkin
Πίσω
Γρήγορη Πέρκα στον φούρνο με Ντοματίνια και Ελιές
30 λεπχρόνος
Εύκολοδυσκολία
4Μερίδες
Βαθμολογία
Διατροφική αξία
380 kcalΘερμίδες
48 γρ.Πρωτεΐνες
12 γρ.Υδατάνθρακες
15 γρ.Λιπαρά

Ανά μερίδα · Κατά προσέγγιση εκτίμηση ΤΝ

Γρήγορη Πέρκα στον φούρνο με Ντοματίνια και Ελιές

75% αυθεντικό · Μεσογειακή

Μια πιο γρήγορη και εύκολη εκδοχή της πέρκας στον φούρνο, με την προσθήκη ζουμερών ντοματινιών και αλμυρών ελιών για έξτρα γεύση.

Υλικά

Μερίδες4
  • Φιλέτα πέρκας4
  • Ντοματίνια250 γρ.
  • Ελιές Καλαμών100 γρ.
  • Ελαιόλαδο3 κουταλιές της σούπας
  • Ρίγανη ξερή1 κουταλάκι του γλυκού
  • Αλάτικατά βούληση
  • Μαύρο πιπέρικατά βούληση

Βήματα

  1. 1

    Προθερμάνετε τον φούρνο στους 190°C.

  2. 2

    Τοποθετήστε τα φιλέτα πέρκας σε ένα ταψί.

  3. 3

    Αλατοπιπερώστε τα φιλέτα.

  4. 4

    Περιχύστε με ελαιόλαδο.

  5. 5

    Προσθέστε τα ντοματίνια (κομμένα στη μέση) και τις ελιές γύρω από τα φιλέτα.

  6. 6

    Πασπαλίστε με ρίγανη.

  7. 7

    Ψήστε για 15-20 λεπτά, ή μέχρι τα φιλέτα να ψηθούν και τα ντοματίνια να μαλακώσουν.

  8. 8

    Σερβίρετε ζεστό.

Βαθμολογήστε αυτή τη συνταγή

Επιλέξτε από 1 έως 5 αστέρια. Κάθε συνταγή μπορεί να βαθμολογηθεί μία φορά.

Δεν υπάρχουν ακόμη βαθμολογίες.

Κοινοποίηση συνταγής

Παρόμοιες συνταγές

Ίσως σας αρέσουν και αυτές οι συνταγές Dishkin.

Γρήγορο Ντιπ Λευκών Φασολιών με Λεμόνι και Ρίγανη
80% αυθεντικό

Γρήγορο Ντιπ Λευκών Φασολιών με Λεμόνι και Ρίγανη

Μια απλοποιημένη εκδοχή του κλασικού ντιπ, ιδανική για όταν βιάζεστε, διατηρώντας όμως τη φρεσκάδα και τη γεύση.

10 λεπ 180 kcal

Λευκά φασόλια (κονσέρβα, στραγγισμένα) · Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο · Χυμός λεμονιού · Ξύσμα λεμονιού

Μεσογειακή Σαλάτα με Κριθαράκι και Ψητά Λαχανικά
75% αυθεντικό

Μεσογειακή Σαλάτα με Κριθαράκι και Ψητά Λαχανικά

Μια δημιουργική παραλλαγή με ψητά λαχανικά που προσθέτουν βάθος γεύσης στη σαλάτα με κριθαράκι.

40 λεπ 500 kcal

Κριθαράκι · Κολοκυθάκια, κομμένα σε κύβους · Πιπεριές (διάφορα χρώματα), κομμένες σε κύβους · Κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε τέταρτα

Γρήγορο Τσάνα Μασάλα με Κονσέρβα
75% αυθεντικό

Γρήγορο Τσάνα Μασάλα με Κονσέρβα

Μια απλοποιημένη εκδοχή του κλασικού Τσάνα Μασάλα, ιδανική για πολυάσχολα βράδια, χρησιμοποιώντας ρεβίθια κονσέρβας για ταχύτητα.

30 λεπ 350 kcal

Ρεβίθια κονσέρβας (στραγγισμένα και ξεπλυμένα) · Κρεμμύδι (ψιλοκομμένο) · Σκόρδο (ψιλοκομμένο) · Τζίντζερ (τριμμένο)

Ζυμαρικά Πριμαβέρα με Πέστο και Λαχανικά
70% αυθεντικό

Ζυμαρικά Πριμαβέρα με Πέστο και Λαχανικά

Μια δημιουργική παραλλαγή της πριμαβέρα, όπου το κλασικό πέστο προσθέτει μια πλούσια γεύση στα φρέσκα λαχανικά και τα ζυμαρικά.

25 λεπ 580 kcal

Φουζίλι · Ελαιόλαδο · Σκόρδο, ψιλοκομμένο · Σπαράγγια, κομμένα

Κλασικά Φαχίτας Κοτόπουλο
Παραδοσιακό πιάτο

Κλασικά Φαχίτας Κοτόπουλο

Παραδοσιακά φαχίτας κοτόπουλο με ζουμερό μαριναρισμένο κοτόπουλο, πολύχρωμες πιπεριές και κρεμμύδια, σερβιρισμένα με ζεστές τορτίγιες και συνοδευτικά.

45 λεπ 500 kcal

Στήθος κοτόπουλο · Πιπεριές (κόκκινες, πράσινες, κίτρινες) · Κρεμμύδι · Χυμός λάιμ

Κουσκούς με Ψητά Λαχανικά και Χαλλούμι
Παραδοσιακό πιάτο

Κουσκούς με Ψητά Λαχανικά και Χαλλούμι

Ένα κλασικό και χορταστικό πιάτο με αφράτο κουσκούς και πολύχρωμα ψητά λαχανικά, ενισχυμένο με αλμυρό χαλούμι για επιπλέον γεύση και υφή. Ιδανικό για ένα υγιεινό και γρήγορο γεύμα.

40 λεπ 500 kcal

Κουσκούς · Χαλλούμι · Κολοκυθάκια · Πιπεριές (διάφορα χρώματα)