DishkinDishkin
Назад
Швидка Кіноа з Овочами
20 хвчас
Легкоскладність
4Порції
—Рейтинг
Харчова цінність
320 ккалКалорії
11 гБілки
50 гВуглеводи
8 гЖири

Приблизна оцінка ШІ

Основна страваШвидка вечеря

Швидка Кіноа з Овочами

80% автентичності · Міжнародна

Спрощений варіант кіноа з овочами, ідеальний для швидкої вечері. Використовуються заморожені овочі для економії часу.

Інгредієнти

Порції4
  • Кіноа200 г
  • Вода400 мл
  • Оливкова олія1 ст. л.
  • Суміш заморожених овочів (наприклад, броколі, морква, горошок, кукурудза)400 г
  • Часник1 зубчик
  • Сільза смаком
  • Чорний мелений перецьза смаком
  • Свіжа кінза або петрушканевеликий пучок

Кроки

  1. 1

    Промийте кіноа. У каструлі доведіть воду до кипіння, додайте кіноа та сіль. Варіть 15 хвилин.

  2. 2

    Поки вариться кіноа, розігрійте оливкову олію на пательні. Додайте подрібнений часник і смажте 30 секунд.

  3. 3

    Додайте заморожені овочі на пательню. Готуйте, помішуючи, 5-7 хвилин, доки овочі не стануть м'якими.

  4. 4

    Додайте сіль та перець за смаком.

  5. 5

    Готову кіноа збийте виделкою. Змішайте кіноа з овочами.

  6. 6

    Прикрасьте свіжою зеленню перед подачею.

Оцініть рецепт

Виберіть від 1 до 5 зірок. Кожен рецепт можна оцінити один раз.

Оцінок поки немає.

Поділитися рецептом

Схожі рецепти

Ще рецепти зі схожою кухнею, категорією або інгредієнтами.

Швидка Риба з Овочами в Духовці
75% автентичності
Основна страваШвидка вечеря

Швидка Риба з Овочами в Духовці

Спрощений варіант класичної страви, що ідеально підходить для буднів. Використовуються менш трудомісткі в підготовці овочі та філе риби.

35 хв 380 ккал

Філе риби (тріска, хек) · Броколі · Цукіні · Помідори чері

Швидка тушкована телятина з овочами
70% автентичності
Основна страваШвидка вечеря

Швидка тушкована телятина з овочами

Спрощений варіант класичної страви, що готується швидше завдяки попередньо нарізаним овочам та меншому часу тушкування.

60 хв 480 ккал

Телятина (вирізка або лопатка) · Цибуля ріпчаста · Морква · Заморожена суміш овочів (морква, горошок, кукурудза, перець)

Швидка індичка з овочами в духовці
80% автентичності
Основна страваШвидка вечеря

Швидка індичка з овочами в духовці

Спрощений варіант класичної страви, що готується швидше завдяки попередньо нарізаним овочам та меншій кількості інгредієнтів.

45 хв 380 ккал

Філе індички · Суміш овочів для запікання (броколі, морква, перець, цибуля) · Оливкова олія · Сіль

Швидка фритата з овочами та сиром
70% автентичності
Основна страваШвидка вечеря

Швидка фритата з овочами та сиром

Спрощений варіант фритати, який готується швидше завдяки використанню заморожених овочів та мінімальній кількості інгредієнтів. Чудовий варіант для зайнятих.

25 хв 220 ккал

Яйця · Суміш заморожених овочів (горошок, кукурудза, морква) · Сир Чеддер (тертий) · Молоко

Швидка локшина вок із куркою та овочами
80% автентичності
Основна страваШвидка вечеря

Швидка локшина вок із куркою та овочами

Спрощена версія класичної страви, що ідеально підходить для буднів. Використовуються готові овочеві суміші та швидкі методи приготування, зберігаючи насичений смак.

20 хв 480 ккал

Куряче філе · Готова суміш овочів для вок (наприклад, морква, перець, горошок, цибуля) · Яєчна локшина швидкого приготування · Часник