15 دقيقةالوقت
سهلالصعوبة
4الحصص
—التقييم
القيمة الغذائية
230 سعرةالسعرات الحرارية
5 غالبروتين
22 غالكربوهيدرات
14 غالدهون
لكل حصة · قيم تقريبية مقدَّرة بالذكاء الاصطناعي
تبولة سريعة بالبرغل الفوري
أصالة 70% · عصرية
نسخة سريعة من التبولة التقليدية باستخدام البرغل الفوري، مما يقلل وقت التحضير بشكل كبير مع الحفاظ على النكهات المنعشة.
المكوّنات
الحصص4
- بقدونس طازج400 جرام
- برغل فوري1/2 كوب
- طماطم متوسطة2 حبة
- بصل أحمر صغير1/2 حبة
- نعناع طازج2 ملعقة كبيرة مفرومة
- عصير ليمون طازج3 ملاعق كبيرة
- زيت زيتون3 ملاعق كبيرة
- ملححسب الرغبة
- فلفل أسود مطحونحسب الرغبة
الخطوات
- 1
اغسل البرغل الفوري بالماء البارد وصفيه جيداً. لا يحتاج للنقع.
- 2
اغسل البقدونس والنعناع وجففهما. افرم البقدونس والنعناع ناعماً.
- 3
قطع الطماطم والبصل الأحمر إلى مكعبات صغيرة.
- 4
في وعاء، اخلط البرغل الفوري مع البقدونس، النعناع، الطماطم، والبصل الأحمر.
- 5
تبّل بالملح والفلفل الأسود.
- 6
أضف عصير الليمون وزيت الزيتون، واخلط جيداً.
- 7
قدمها فوراً أو بعد 10 دقائق.
قيّم هذه الوصفة
اختر من نجمة واحدة إلى 5 نجوم. يمكن تقييم كل وصفة مرة واحدة فقط.
لا توجد تقييمات بعد.
