20 دقيقةالوقت
سهلالصعوبة
4الحصص
—التقييم
القيمة الغذائية
320 سعرةالسعرات الحرارية
10 غالبروتين
45 غالكربوهيدرات
11 غالدهون
قيم تقريبية مقدَّرة بالذكاء الاصطناعي
كينوا سريعة بالخضار المشوية
أصالة 70% · عالمية
نسخة سريعة ومبسطة من الكينوا بالخضار، تعتمد على الخضروات المشوية مسبقًا أو المجمدة لتقليل وقت التحضير، مثالية لوجبة غداء سريعة.
المكوّنات
الحصص4
- كينوا مطبوخة مسبقًا4 أكواب
- خضروات مشوية مشكلة (مثل كوسا، فلفل، طماطم كرزية، بصل)3 أكواب
- زيت زيتون2 ملعقة كبيرة
- عصير ليمون1 ملعقة كبيرة
- ملححسب الرغبة
- فلفل أسودحسب الرغبة
- أعشاب طازجة مفرومة (مثل البقدونس أو الكزبرة)2 ملعقة كبيرة
الخطوات
- 1
إذا كانت الكينوا غير مطبوخة، قم بطهيها حسب التعليمات على العبوة واتركها لتبرد قليلاً.
- 2
إذا كانت الخضروات غير مشوية، قم بشويها مسبقًا أو استخدم خضروات مشوية جاهزة.
- 3
في وعاء كبير، اخلط الكينوا المطبوخة مع الخضروات المشوية.
- 4
أضف زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود. قلّب جيدًا حتى تتجانس المكونات.
- 5
أضف الأعشاب الطازجة المفرومة وقلّب مرة أخرى.
- 6
قدم الطبق فورًا أو باردًا.
قيّم هذه الوصفة
اختر من نجمة واحدة إلى 5 نجوم. يمكن تقييم كل وصفة مرة واحدة فقط.
لا توجد تقييمات بعد.
