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Schnelle Harira-Variante
45 MinZeit
EinfachSchwierigkeit
4Portionen
Bewertung
Nährwerte
300 kcalKalorien
15 gEiweiß
45 gKohlenhydrate
7 gFett

Ungefähre KI-Schätzung

Schnelle Harira-Variante

70% authentisch · Marokkanisch inspiriert

Eine schnellere Version der klassischen Harira, die vorgekochte Kichererbsen und Linsen aus der Dose verwendet, um die Kochzeit zu verkürzen, ohne auf den authentischen Geschmack zu verzichten.

Zutaten

Portionen4
  • Linsen aus der Dose (abgetropft)400g
  • Kichererbsen aus der Dose (abgetropft)400g
  • Gehackte Tomaten400g
  • Tomatenmark1 EL
  • Zwiebel1 klein
  • Knoblauchzehen2
  • Frischer Korianderkleines Bund
  • Gemüsebrühe1 Liter
  • Kreuzkümmel1 TL
  • Kurkuma1/2 TL
  • Salznach Geschmack
  • Schwarzer Pfeffernach Geschmack
  • Olivenöl1 EL
  • Zitronenspalten zum Servieren4

Schritte

  1. 1

    Zwiebel und Knoblauch fein hacken.

  2. 2

    In einem Topf Olivenöl erhitzen und Zwiebeln darin andünsten.

  3. 3

    Knoblauch hinzufügen und kurz mitbraten.

  4. 4

    Kreuzkümmel und Kurkuma einrühren und kurz anrösten.

  5. 5

    Gehackte Tomaten und Tomatenmark hinzufügen, gut vermischen.

  6. 6

    Abgetropfte Linsen und Kichererbsen hinzufügen.

  7. 7

    Mit Gemüsebrühe aufgießen, salzen und pfeffern.

  8. 8

    Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und ca. 20 Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden.

  9. 9

    Frischen Koriander hacken und zur Suppe geben.

  10. 10

    Abschmecken und mit Zitronenspalten servieren.

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