15 λεπχρόνος
Εύκολοδυσκολία
4Μερίδες
—Βαθμολογία
Διατροφική αξία
400 kcalΘερμίδες
30 γρ.Πρωτεΐνες
45 γρ.Υδατάνθρακες
12 γρ.Λιπαρά
Κατά προσέγγιση εκτίμηση ΤΝ
Γρήγορο Poke Bowl με Τόνο (Συνταγή Express)
70% αυθεντικό · Fusion
Μια απλοποιημένη εκδοχή του poke bowl, ιδανική για πολυάσχολα άτομα, χρησιμοποιώντας κονσερβοποιημένο τόνο και γρήγορα προετοιμαζόμενα υλικά.
Υλικά
Μερίδες4
- Κονσερβοποιημένος τόνος σε νερό ή λάδι (στραγγισμένος)2 κονσέρβες (περίπου 300 γρ)
- Έτοιμο ρύζι (π.χ. ρύζι για μικροκύματα)4 μερίδες
- Σάλτσα σόγιας4 κ.σ.
- Λάδι σησαμιού1 κ.σ.
- Ξύδι ρυζιού1 κ.σ.
- Σουσάμι1 κ.σ.
- Αγγούρι (σε κύβους)1 τεμ
- Καλαμπόκι (κονσέρβα, στραγγισμένο)150 γρ
- Αλάτιπρέζα
- Πιπέρι μαύροπρέζα
Βήματα
- 1
Ετοιμάστε το ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
- 2
Σε ένα μπολ, ανακατέψτε τον στραγγισμένο τόνο με τη σάλτσα σόγιας, το λάδι σησαμιού, το ξύδι ρυζιού, το σουσάμι, αλάτι και πιπέρι. Ανακατέψτε απαλά.
- 3
Μοιράστε το έτοιμο ρύζι στα bowls. Προσθέστε από πάνω το μείγμα του τόνου, τα κυβάκια αγγουριού και το καλαμπόκι.
- 4
Σερβίρετε αμέσως.
Βαθμολογήστε αυτή τη συνταγή
Επιλέξτε από 1 έως 5 αστέρια. Κάθε συνταγή μπορεί να βαθμολογηθεί μία φορά.
Δεν υπάρχουν ακόμη βαθμολογίες.
